私は身長171cm。体重67kg。70kgの大台が見えてきてしまった。

これは大変！

身の危険を感じた私は即座にダイエットを始めたのだった。

食事をオートミールに変えてみた

ダイエットと言えば食事管理。
今までは何も気にせず、やたらめったら食べていた朝食と昼食をオートミールに変えてみました。

調理のバリエーションが豊富で腹持ちがよく、それでいて栄養価も高いという最強の食べ物オートミール。
オートミールの良さを知って「もっと早くオートミールに出会っていればよかった」と思いました。

オートミールとは？

最近よく耳にするオートミール。
でも、耳にするだけでどんな食べ物なのか全然知りませんでした。

オートミールについて調べてみると、凄い食べ物だということが分かった。

オートミールって何？

オートミールとは、オーツ麦（燕麦：えんばく）というイネ科の穀物を加工して食べやすくしたもの。英語名の「Oat」と「meal（食事）」をかけ合わせてオートミールと呼ばれているそうです。

小麦と違って精白処理をされておらず、全粒穀物であるため食物繊維をはじめとするさまざまな栄養素が豊富に含まれています。

オートミールの持っている食物繊維や栄養素は、完全栄養食とも言われている玄米を遥かに上回っています。

オートミールの栄養価

オートミールと白米と玄米、1食あたりの栄養価を比較してみました。

比較してみるとオートミールの栄養価が優れていることがわかります。
特にダイエットをする上で気になる炭水化物は白米、玄米の半分以下です。

食物繊維は白米の6倍以上、玄米の約1.5倍もあります。
オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く含んでいるので便秘解消にも効果的です。

脂質に関しては、白米や玄米よりも多めです。
しかし、オートミールに含まれる脂質の多くは不飽和脂肪酸といってコレステロール値を正常に保つ役割がある良質な脂質ですので、ダイエットに不利になることはありません。

つまりオートミールは玄米を超えた超完全栄養食であると言えます。

私が使っているオートミール

My Protainやクエーカーなどのオートミールを試してみましたが、最終的に行き着いたのは日食「オーガニックピュアオートミール」でした。

オートミールの食べ方

オートミールについて調べているとよく目にするのが「まずい！」「味がしない」「紙を食べてるみたい」「鳥の餌」などの感想。
本当にそんなマズイの？

実際食べてみると普通に美味しかったです。皆どんな食べ方してるんだろう？
もしかして鳥みたいにそのまま食べてるのかな？

オートミールはほとんど味がないので調理してしまえばどんな味にも変えられます。
ヨーグルトに混ぜたり、スープに混ぜたり、カレーと一緒に食べたり、粉末にしてクッキーやお好み焼きにしたりなど調理のバリエーションは無限です。

私は基本的に朝食と昼食の2食を下記のオートミール食に変えて、夕食は特に制限をせず腹八分目にするという食生活に変えました。

朝食

オートミール　30g
プレーンヨーグルト　100g
バナナ　1本

エネルギー：265kcal

オートミールとヨーグルトを混ぜて、少しだけ電子レンジで温めます。
酸味が出るのでバナナを入れて一緒に食べます。
シンプル・イズ・ベストです。

味を変えたいときに冷凍ベリーを入れたり、はちみつを加えたりしています。

昼食

オートミール　30g
レトルト粉末スープ　1袋
冷凍野菜（ほうれんそう、かぼちゃ、いんげん等）　100g
冷凍食品（からあげ、焼き魚等）　60g

カロリー：432kcal

会社にランチとして持っていっているんですが、サーモス 真空断熱スープジャー 380ml に上に書いた食材を詰めて、食べる直前に熱湯を入れて混ぜるだけ。

冷凍系は解凍して入れます。夏場は半解凍。
日によって冷凍野菜や冷凍食品の種類、スープの種類を変えてます。

スープジャーに入れるだけで早い、安い、美味いの三拍子が揃う最強ランチが出来上がる。
味変も楽だしこれはもう止められない止まらない。

おすすめオートミール料理

オートミール料理を作るときにお世話になったのがYoutubeの「こてぃん食堂」というチャンネル。

こてぃん食堂

このチャンネルでは、ズボラなアラサー女子が美味しくて楽しいダイエット料理実況をお...

www.youtube.com

オートミールを使ったフレンチトーストやお好み焼きなど、変わったオートミール料理を多数紹介しているチャンネルです。

その中でも衝撃を受けたのがオートミールチップス。
材料はオートミールと豆腐なのに、食感も味もポテトチップスなんです。

私はコンソメ味にしたら半端じゃなく美味しかったです。
是非試してみて！

半年オートミールダイエットを続けた結果

前置きが長くなりましたが、半年間この食生活を続けた結果を発表します。

10kgの減量に成功しました。

67kgあった体重が57kgに減り、過去10年で最軽量になりました。

ちなみに並行して週5日間30分～1時間の筋トレも行っています。

今後もオートミール食を続けて、この体重を維持していきたいと思います。

今まで会社の健康診断でもバリウム検査だったし、胃カメラをするような病気にもなったことないので人生初胃カメラだ。

今まで胃カメラを受けた人の話を聞いてきたが、口からの胃カメラは吐き気との戦い。地獄の苦しみ。
鼻からでも鼻血が出た、終わった後もしばらく痛みが残った等良い話を聞いたことがない。

本当に嫌だったけど、ピロリ菌除去のため覚悟を決めて挑みました。

検査当日

前日の20時から絶食だったので、フラフラしながら病院へ。

「胃カメラに少しリスクがあります＆鎮静剤使います」という承諾書を記入。

そして個室に通されて、荷物をロッカーに全部しまった後、胃の中の泡立ちを少なくする薬を飲む。

ベッドに横になって、鼻の通りを良くする薬を両方の鼻の穴にシュッシュと噴射。
続けて麻酔の薬を鼻に入れる。これはジェルみたいなのを鼻ですすって飲み込むのだが凄く苦い。

ここでどっちの鼻の穴で検査をするか選べるので、なんとなく右にしてみた。

右の鼻の穴に管みたいなのを入れて鼻の通りを確認、その後、内視鏡と同じ太さの管(5.9mm)を入れて、4分間くらい放置。
麻酔が効いているのか全然痛くない。意外と管が入っている鼻の穴からも空気が入るので余裕があるっぽい。

とうとう胃カメラの時間です。横になっているベッドごと胃カメラをする部屋へ移動。なんだか手術をするような雰囲気でドキドキする。

ここで出てきました鎮静剤。静脈に直接注射するタイプで即効性がある薬だ。

注射を打たれて10秒位でフワフワした感じになる。とっても気持ちが良い。

ここから記憶がところどころ飛んでいて、まず胃カメラを挿入された時の記憶が飛んでいる。
そしてカシャーッ！カシャーッ！という写真を撮っている音だけ記憶に残っていた。

寝ているのか起きているのかわからない状態でフワフワしているうちに気がついたら手術が終わって元いた部屋に戻っていた。

鎮静剤って凄い！そして怖い！

看護師の人に「そのまま1時間ほど横になって休んでください」と言われ、うつらうつら寝たり起きたりを繰り返してるうちに起こされてる。その時には頭もスッキリして元通りになりました。

すぐに先生に結果を説明されました。
診断名はピロリ菌による萎縮性胃炎C-1。

C-1というのは最も軽度、これが１，２，３と進んでいき、CがOになり、O-1、２，３と重くなっていきます。
重症化すればするほど胃がんになる確率が高くなるとのこと。

萎縮性胃炎は加齢とともに誰にでも起こるそうです。

早く見つかってよかったよかった。

まとめ

初めての胃カメラの感想としてはめちゃくちゃ楽だった！

麻酔が切れた後も鼻の痛みや違和感も何もなく検査前と同じ状態。終わった後1時間位寝ないといけないけど、オエオエ言いながら検査を受けるのは絶対イヤだ。

むしろ鎮静剤が気持ちよすぎてまたやりたいとまで思ってしまうくらいだ。次胃カメラやる時も絶対に鼻からだな。

さすがにこのままでは危ない！と危機感を覚え、夏に向けてダイエットしなきゃいけないなーと思っていたタイミングで友人からボルダリングに誘われました。

気軽に1回行ってみるかと参加してみると、めちゃくちゃ面白い。そして次の日は見事に全身筋肉痛。

「もしかして、ボルダリングしてれば楽しくダイエットできるのでは？」と思って続ける事にしてみました。

ボルダリングとは？

ボルダリングはフリークライミングの種類の一種で、ロープなどを使わずに自分の手と足のみを使って岩壁を登っていくスポーツ。

ボルダリングと言うと室内で壁に取り付けられた石を掴んで登っていくイメージをする人が多いと思いますが、もともとは外にある巨石を登って楽しむスポーツでした。

ただ、岩のある山や海岸まで行くのも大変だし、クライミングシューズなども必要なので気軽にできない。

そこで屋内練習施設のボルダリングジムに注目が集まってきたというわけです。

ボルダリングジムに行けば1000円ちょっとでレンタルシューズとチョークを借りていきなり始められます。

非常にリーズナブルで気軽にできる。そして何よりも、とっても楽しい！

ボルダリングは全身運動

ボルダリングって腕だけで登るイメージですよね？

もちろん腕もかなり使うんですけど、実は体幹の筋肉や下半身、広背筋など大きな筋肉もフル活用します。

初めてやった時は1時間で前腕がパンパン。そして、次の日は肩や背中、腹筋に太もも。まさに全身筋肉痛。

まんべんなく全身の筋肉を鍛えられるのと有酸素運動にもなっているので、バランス良くカラダを鍛えることが出来ます。

ボルダリング、実は消費カロリーが高い説

ボルダリングって登っては休んでを繰り返すので、ずっとハードに運動しているっていう感じではないのにかなりの筋肉痛になる。

もしかしたら結構消費カロリーが高いのかな？と思って調べてみました。

消費カロリーは以下の計算式で求めることが出来ます。

メッツというのは運動強度のことです。ボルダリングの運動強度が5.8メッツ。

60kgの人が1時間ボルダリングをすると・・・

1.05 × 5.8 × 60 × 1 = 365.4Kcal

ちなみに高難易度になると472.5Kcal

うーん、なかなかの消費カロリーだ。

これはジョギングと同じくらいのカロリー消費量。
でもボルダリングは筋力もつくのでジョギングよりもダイエット効果は高いです。

まとめ

そんな感じでボルダリング週1～2回を2カ月続けた結果、6kgの減量に成功！

ベルトの穴も2つも小さくなり、全身がシュッとしてきました。

ボルダリングは有酸素運動と無酸素運動の融合。
脂肪燃焼＆筋肉増量が同時に出来て、ただ痩せるだけではなく引き締まった格好良い体になれます。

せっかくボルダリングが新しい趣味になったことだし、楽しく頑張らないで続けてみよっと。

リーズナブルなものに目が行きがちですが、安かろう悪かろうは嫌だ。
こんな所でケチって虫歯になったらそれ以上の出費になってしまう。それこそ安物買いの銭失いの典型だ。

どうせなら良いものが欲しい！

そこで実際に歯科医にどの電動歯ブラシが一番オススメなのか聞いてみました。

電動歯ブラシとは

電動歯ブラシにも「電動歯ブラシ」、「音波歯ブラシ」、「超音波歯ブラシ」の3種類があります。

電動歯ブラシ

手の代わりに歯ブラシが回転、往復運動(2,500～7,500回/分)をして歯の汚れを落とします。
価格帯も300円～でリーズナブル。ただしただ動いているだけで意味がない物もあり、両刃の剣。

音波歯ブラシ

電動歯ブラシとの違いは音波が出ているかどうか。
200～300Hz/秒の音波振動で強い水流を作り出し、ブラシが直接触れていない歯と歯の間まで綺麗にできます。

超音波歯ブラシ

歯ブラシのヘッドから音波ブラシより高い160万～200万Hz/秒の超高速振動を発生させます。
音波ブラシではプラークに潜む何億という細菌を物理的に除去するのですが、超音波歯ブラシは細菌構造そのものを破壊するので、歯の表面にプラークが付きにくくする効果もあります。

歯科医オススメの電動歯ブラシはこれ！

で、結局どの電動歯ブラシが良いんでしょうか？

歯医者に聞いてみた所、ズバリオススメは2つだけ！

第１位　Philips ソニッケアー　フレックスケアープラチナ

フィリップス社製の音波式の電動歯ブラシ。
フィリップス独自技術の「音波水流」で歯の隙間の歯垢を除去できる。さらに水流の力で珈琲やタバコなどのステイン（着色汚れ）も減少させることができる。

ここではあえて機能の少ない「フレックスケアープラチナ」をオススメ。

上位機種にはない機能である3段階の強さ設定と「加圧防止センサー」で、電動歯ブラシ初心者でも適正な力で歯を磨けます。

フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー フレックスケアープラチナ HX9195/29

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Philips(フィリップス)

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電動歯ブラシに慣れていて、色々が機能が使いたいという方は「ダイヤモンドクリーン」を使ったほうが良いです。
こちらは歯と歯茎に優しいセンシティブモードと、歯ぐきケア用のガムケアモードが付いています。

フィリップス 電動歯ブラシ（ブラック）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9352/55

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フィリップス

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第２位　Brown　オーラルB

プラークの除去力はソニッケアーよりも優れているとも言われているオーラルBですが、なぜ２番目なのか。

それは毛先の形です。オーラルBは回転振動のため丸型の毛先になっています。
これは歯医者でも使われているブラシと同じ形なのですが、特殊な形状なので磨くのに技術が必要なのです。
自分で綺麗に磨けるようになるまでに練習が必要で、ハードルが高いので第２位となりました。
ただし、磨き方を習得してしまえば最強！

ブラウン オーラルB プラチナブラック 電動歯ブラシ D345456X

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BRAUN(ブラウン) 2013-07-27

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まとめ

どんなに良い電動歯ブラシを使っていても、使い方を間違っていたら全く効果がありません。まさに猫に小判状態！
正しいブラッシングの仕方を学んで磨けば、虫歯、歯周病になることはないでしょう。

ソニッケアーの使い方、磨き方（Philips公式）

大事なことなので2回言います。
電動歯ブラシでも、ブラッシング方法を間違えていると効果がありません。そんなに難しくないので、是非正しいブラッシングを覚えてください。

フィリップス 電動歯ブラシ ソニッケアー フレックスケアープラチナ HX9195/29

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フィリップス 電動歯ブラシ（ブラック）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9352/55

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自転車通勤をしていると、花粉をもろに顔で受け止めるので、歩いているよりも症状が激しい。
鼻水はダラダラ流れるし、涙がボロボロ流れて前がよく見えない。身の危険を感じます。

一応、メガネとマスクをしているんですが、メガネが曇って怖いし、あんまり効果はないんですよね。

そこで皆どうしてるのか調べてみると、ワセリンを鼻と目の周りに塗るだけで劇的に症状が緩和したという情報が多数出てきました。

ワセリンはどこでも買えるし、お手軽に試せるので早速試してみました。
果たして効果はあるのでしょうか？

ワセリンを買う

まずはワセリンを購入。

調べると色々な種類のワセリンがあって、モノによっては副作用が出るらしいので注意が必要。

20～30サイトくらい見て各ワセリンの特徴を下にまとめました。

市販で買える主なワセリンは下の5つ

・ヴァセリン
・白色ワセリン
・プロペト
・ワセリンHG
・サンホワイト

上から下に向かって純度が高くなります。

ヴァセリン

薬局などでよく売られている黄色ワセリン。
安価だが不純物が多いので、かぶれ、油焼けなどの副作用が出る可能性がある。
花粉症対策としてはオススメできない。

日本薬局方 白色ワセリン

黄色ワセリンを精製して純度を高めたもの。
医薬品の規格基準を満たしているので不純物は少ない。
ただ、目の周りなど皮膚の薄い場所に塗ると刺激を感じる場合もある。

プロペト

【第3類医薬品】プロペトホーム 100g

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丸石製薬

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白色ワセリンを更に精製して純度を高めたもの。
医療用医薬品の扱いで、皮膚科で敏感肌の人用に処方されるぐらい安全。

ワセリンHG

皮膚保護ワセリンHG チューブ 100g入

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楽天市場で検索

Amazonで検索

大洋製薬の商品。
上に同じく白色ワセリンを精製して純度を高めたもの。
化粧用扱いでプロペトより若干純度が高いみたいです。

サンホワイト

サンホワイト P1

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日興リカ

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楽天市場

 

市販で売っているワセリンでは最高純度。
特に肌が弱い方でも安心して使えるワセリン。
ただし高価。

人気なのはプロペト、ワセリンHG、サンホワイトの3つで高純度のものがよく使われているみたいです。

ドラッグストアに売っているのはほとんどヴァセリンなので、ネットで購入するほうが効率的です。

私は2番めに純度が高いワセリンHGを購入しました。

容器を持ち歩くのは大変なので、チューブ型がおすすめです。

塗る場所

目の周りと鼻の周り。
特に鼻の下と鼻の穴の入り口辺りを重点的に塗る。

あんまりベタベタ塗ると顔がテカっちゃうので、薄く伸ばしましょう。

そうすることで花粉が目や鼻の中に入る前にワセリンにくっ付くらしい。

鼻の中は綿棒を使うと塗りやすい。

効果的には4～5時間。ワセリンが乾いてきたと思ったら追加で塗ります。

実際にワセリンを塗って通勤してみた

結果から言いますと、効果はかなり高い。

マスクだけで自転車に乗ったんだが、涙が全く出ず快適・安全に通勤が出来た。
鼻水は少しだけ出たが、垂れるほどは出なかった。

凄い効果だ。

ワセリンは花粉症の薬ではないので完璧ではないけど、眠たくなるような副作用もないし、肌の保湿にもなるし、髭剃り後のケアにもなるしメリットが多い。

個人差はありそうですが、思ったよりも効果があるので花粉症で辛い人は是非一度試していただきたい。

極度に寒さに弱い私は冬になると全てに対するモチベーションが下がり、非効率な冬生活を送っていました。

私の主観では冬は四季の中で一番長い季節だと思うんです。体感的には11月～3月の5ヶ月。こんな長い期間、非効率的な生活を送るのは辛いし、何よりもったいない。

そこで今回は「寒さに強い体を作って、冬でもアクティブに活動しよう！」というテーマの元、肉体改造を実施したのです。

そのおかげで、「大嫌いだった冬が大好きになった！」とは言わないまでも、普通に過ごせるようになりました。

体温を上げる

今まで36℃くらいが平熱だと思っていたんですが、実は36℃は低い方で平均は36.5℃。本当は37℃が体には良いのだそうです。
体温を上げる事ができれば寒さに強くなるばかりか、免疫も上がり、体調も良くなります。メリットしかありません。

ではどうすれば基礎体温を上げられるのか？

基礎体温を上げるには大きく分けて2つ

①筋肉をつける

筋肉には発熱作用があります。そこで、特に体の中で大きな筋肉（太もも・胸・背中）を中心的に鍛えることで体温をあげられます。

私は登山で太もも、水泳で胸や背中を鍛えています。

寒くて筋トレをする気力も出ないって方は、大腿四頭筋（太もも）が体の筋肉の中で一番大きい筋肉なので、普段から階段を1段飛ばしで登ったりして徐々にやっていきましょう。

②食事

バランスの取れた食事は代謝を上げます。代謝が上がると体温も上がります。

ちなみに食事という行為自体にも体温を上げる効果があります。「食事誘発性熱産生」といって、食べたものを分解するときに体の中で熱に替わるんです。
特にたんぱく質が熱に変わりやすいので、とにかく肉を食べておけば暖かくなるでしょう。

普段から薄着にする

人間は体温を一定に保つように出来ているので、ある程度の気温差であれば体温調節機能が働きます。その体温調節できる気温の範囲を広げようという試みである。

「よーし、一気に半そで短パンで行っちゃうぞー！」とか言って、調子に乗っていきなり薄着にすると、普通に風邪を引きます。
なので徐々に薄着にしていって、ゆっくり体の体温調節機能を鍛えましょう。焦りは禁物です。

そのうち真冬にタンクトップで生活できるようになるかも！？

塩分を取る

塩分＝高血圧＝体に悪い

コレは正しくないらしいですよ。正しくは「過剰な塩分摂取が体に悪い」です。

塩分には体を温める効果があり、適度な塩分なら健康には問題ございません。むしろ減塩ブームで健康な人が減塩をしている為、冷え性の人が増えてるらしいです。
なので、健康な人は気にせず塩分を摂取しましょう。摂りすぎたと思ったら、汗を流したり、塩分を体外に出す作用があるカリウムを摂取して調節すれば全くノープロブレム。

まとめ

色々な寒さ対策の方法をご紹介しましたが、一気に全部やると息切れすると思います。1つずつ始めていってゆっくり健康的に寒さに強い体を作っていきましょう。

そして最終的には雪の降る中、タンクトップに短パンを目指していきましょう。

ということで、少しでも体力の低下を防ぐために「階段トレーニング」を始めてみました。
トレーニングといっても一生懸命やるわけではなく、何かのついでに階段を使ったり、時間があるときにあえて遠回りをして階段を使ったりするだけなんですけどね。それなら長続きしそうでしょう？

私の職場は４０階建てのビルの１５階。そして、お昼休憩をする場所が２５階。始めは昼食のたびに、この１０階分を毎日上り下りすることから始めました。

始めは意外とキツイ

ビルの階段数を数えてみると１階分の段数が２２段。１０階分で２２０段でした。さすがにビルはマンションとかと違って１階分の段数が多い。

「でも荷物も山の時よりも軽いし１０階くらいチョロイっしょ！」なんて最初は思っていました。

しかし、いざ登ってみると・・・呼吸は乱れるし凄い勢いで太ももに乳酸が溜まる！こ、これは登山より全然きついんじゃないか！？それもそのはず、登山とは段差の高さが違いました・・・。登山では疲れないように、なるべく段差がないところを選んで登ります。階段ほどの段差を登り続けることはあまりない。

５分ほどかかって１０階分を登り切った時には、ふくらはぎが攣る寸前の状態でまともに歩けない状態。同じ登るのでも登山とこんなに違うとは・・・。

階段トレーニングの効果は？

階段を登るのってキツイし、さぞかしカロリーを消費できるんだろうな！と思って調べてみたところ・・・

１段上がるための消費カロリーは

登り：0.14kcal　下り：0.053kcal

あれ？１００段登っても１４kcalって・・・身長や体重によって変わるみたいだけど、それでも高が知れている。

２２０段で計算すると往復で約４２kcal・・・。あんなにキツイのに？

そうです、カロリーは運動強度を計る指標ではないのです。

運動強度は”Mets(メッツ)”と呼ばれる単位で表すことができ、早く階段を登る運動強度は８．８メッツ。これはジョギング７メッツよりも高い強度で、１９kg以上の荷物を持って山を登るのとほぼ同じ強度なのである。

1年経った今では・・・

階段を登り始めてそろそろ1年経ちますが、初めの頃とはだいぶ変わりました。

始めは１０階登るのに5分程度かかっていましたが、今では２分強で登れるようになりました。半分以下です。

さらに、息も全く上がらなくなりました。平地を早足で歩く感覚で登れるようになっています。

最近はお昼の１０階以外にも、帰りに１５階から４０階まで２５階分(５５０段)を登ってエレベーターで下るようにしています。こっちはお昼の時と同じペースで登りますが最後までもちません。
続けていれば最終的には息を切らさずに５分で登れるようになるはず・・・。

登山での効果

階段トレーニングの目的は登山の体力維持の為でしたが、体力維持以上に効果がでていると思います。階段を登り始める前より明らかに登りが楽になり、息が切れることも少なくなりました。そして、テント泊の重い荷物も去年より楽になり、かなり余裕が出てきています。

昼食や帰宅についでに階段を使っていることもあり、トレーニングのために時間を割くこともなく自然に出来るので長く続ける事が出来るのがミソですね。

そんなに大変じゃないのに、効果は抜群なので是非試してみてください。

東京体育館は登録無料で600円払えば2時間30分プールとジムが使えます。

しかも平日9:00～23:00と営業時間が長く、仕事の後でも余裕で泳ぐ事ができます。

家の中を探しても、水泳セットがなかったのでまずは神田のスポーツ街へ行って水着、帽子、ゴーグルの3点セットを買います。

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東京体育館の最寄り駅は「千駄ヶ谷駅」
駅の目の前が東京体育館です。

施設利用料金は以下の通り

受付横の改札機みたいな所を通ったところから時間のカウントがされるので注意。
着替えたりシャワーを浴びる時間も2時間30分の中に含まれます。

タオルを忘れたので、タオルを130円でレンタル。フェイルタオルは110円でレンタルが出来ます。その他ジム利用の人はTシャツ･短パン･シューズを各220円で借りる事もできます。

中に入ると、平日の夕方にも関わらず結構な人がいました。
老若男女色々な世代の人が泳いでいます。さすが東京体育館！人気がある。

50mプールと25mプールに分かれていて、私は50mプールの方へ行きました。

レーンは全部で8レーンあって、ウォーキングコースが１つ。低速初心者コースが1つ。低速コースが３つ。中速コースが２つ。高速コースが１つです。

深さは一番深いところが2.2mあって足が着きません。初心者コースは足が立つようになっているので安心です。

1年以上泳いでいなかったので、「ちゃんと泳げるかな?」と思ったけど、全然泳げませんでした(笑)
最初は良いんだけど途中でバテます。
クロールをしていると、腕で掻く力がどんどん弱くなってきて、体が沈んでいく。平泳ぎも普段使わない筋肉を使うので、足が攣りそうになる。弱りすぎでしょ・・・。

そんな感じで、休み休み1時間ほど泳いだところ、肩周りと太ももの内側が筋肉痛に！そして、爽やかな充実感。
思った以上にプールは体が鍛えられるし、気持ち良い！

泳いで思ったんだけど、水泳は登山のトレーニングとしても良いかもしれないです。
・水に入るので、体温調整機能がアップする。寒さに強くなり、疲れにくくなる。
・内転筋を鍛える事によって、膝痛を防ぐ事が出来る。
・肺活量が上がるので、空気が薄い高地でも疲れにくくなる。高山病にもなりにくくなる。
などなど。

しかもランニングよりも足へのダメージがなく、体に無理のないトレーニングが出来ます。これが一番の魅力。
会社からも近いし、今度仕事帰りに行ってみよう！

という事で、早速仕事帰りにいってきました！

8月27日（金)。時間は19時30分。
東京体育館のメインアリーナに続々と仕事帰りの人が入っていきます。

券売機の前にも行列が出来ています。うわぁ～。混んでそうだなぁ。

着替えて中に入ってみると、混み具合は平日の夕方とそこまで変わらず一安心。

今回はゆっくりと2時間ほど泳いでから、自転車で1時間ほどかけて自宅に帰りました。この後、ランニングをすればミニトライアスロンだな。

仕事後のプールはメチャクチャ疲れますが、リフレッシュできますね。はまりそうです。

春夏秋冬を乗り越えてきて、色々と思ったことや気づいた点があるのでまとめてみました。

1年続けられた理由

一番の理由は、【満員電車に乗らなくて済む】です。コレはかなりでかいです。
雨の日の自転車は危険なので、電車で通勤しているのですが、満員電車に乗ると疲労感が半端じゃないです。

もう一つは電車よりも自転車の方が通勤時間が短いのも大きいです。
電車ですとDoor to Doorで1時間。自転車ですとゆっくり行って45分。なんと15分も短縮できるのです。

あとは運動不足解消になることですね。
私は仕事柄、朝から晩までパソコンの前にいるような仕事なので、どうしても運動不足になってしまいます。
往復1時間半自転車に乗ることで、多少なりとも運動になっているのではないでしょうか？たった1時間半ですけれど、体調は良いし風邪も引きにくくなった気がします。

1年間の走行距離（どんぶり勘定）

距離：片道約9.5km　往復：約19km

1年の出社日数が 250日
そのうち雨が50日くらいかな？

雨の日は電車通勤にしているので

200日 × 19km = 約3,800km

なんと日本縦断できちゃう距離を走っていることになります。

こんな長距離をパンクの一つも無く走ったMy 自転車・・・えらい！

雨の日の転倒が1回ありました

乗っている自転車について

私の乗っている自転車はブリジストン　マークローザです。

この自転車、思った以上に頑丈です。1年のうち半分は雨ざらしでしたが、殆ど錆びることもなく、1年経った今でもギアの噛む音が全くしません。

ただ坂道にすこぶる弱く、急にペダルが重くなります。それでもママチャリよりは全然楽ですけど。

季節ごとの感想

春

暖かくなってきて、快適に通勤が出来る季節です。私は秋の花粉症なので、何も気にせずに自転車通勤ができる一年で一番快適に自転車に乗れる季節です。

夏

汗対策必須です。会社につく頃には、滝のような汗が出るので着替えは必ず持って行きましょう。

私は上は速乾性ポロシャツ、下は薄地のスラックスで出勤し。到着後はトイレに直行して汗拭きシート+うちわで汗が引くのを待ちます。

それからスラックス以外を新しいものに着替え、涼しげな顔で職場へ行くというパターンです。

夏はにわか雨が多いので注意。濡れたタイルやマンホールは凄まじく滑るので、細心の注意を払ってください。
いざという時のために雨具をカバンに入れておくと安心です。
基本的には雨を避けて乗るので、100円ショップで売っている安いやつを1つ忍ばせておけば良いでしょう。たぶん1回使えば破れると思うので、使い捨てです。

雨でも自転車で行くという猛者は登山用のレインウェアがいいでしょう。

秋

過酷な夏が終わり、過ごしやすい気温になります。私は秋の花粉症なので、マスクとメガネをして通勤。
最近はオシャレな花粉症用メガネがたくさん売っているので、ひとつ買って見ました。

ちなみに花粉対策メガネをかけていると、視野が狭まるので注意が必要です。

冬

年中山に登っているせいなのか寒さには強くなっているようで、そこまで辛くなかったです。もちろん、手袋とマフラー、ダウンジャケットくらいは着用します。
特に指先が痛くなるので、手袋は必須。私は2重にして調節してました。耳も無防備なので、耳あてがあったら快適になります。

冬場で一番困ったのが、よく分からないアレルギー。
私の場合は自転車に乗っている間、ずっと涙が流れ続けるというもので、前が見えづらく大変危険。

症状は涙のみで、何が原因でそうなっているのか分からず、特に対処法も思いつかないまま冬を過ごしました。
変なアレルギーのせいで冬が1年の間で一番つらいかもしれない・・・。

まとめ

始めは続けられるか不安でしたが、1ヶ月もすると自転車で行くのが当たり前になり、1年も経てば自転車でなければツライ感じてきました。
最近では足腰が鍛えられたようで、特に疲れることも無く電車で行く方が何倍も疲れます。雨の日の通勤が以前より増して憂鬱になりました。

私にとっては良いことばかりの自転車通勤。既に3,800kmも走っているので自転車専門店で点検をして貰って、これからも安全運転で続けていきたいと思います。

自転車通勤を始めてみたい方は下記記事も参考にどうぞ！
自転車通勤を始めてみたい方へ

太った原因を考える

まずは原因を考えて、そこを潰していく作戦です。

ストレス

私の場合はストレスで暴飲暴食ではなく、部署異動でストレスから開放されたことで太ったタイプです。

人は緊張状態にあると交感神経が働き、胃腸や消化器官の活動が抑えられます。逆にストレスから開放されリラックス状態になると胃腸は活発に働きます。

したがって、急にストレスから開放されると太りやすくなるのです。

運動不足

もともと体を動かすのが好きで、休みのたびに外に出て運動をしていたんですが、子供が生まれたことで遊んでる場合ではなくなってしまいました。

更に1日中パソコンの前に座ってする仕事なので、完全な運動不足状態です。

筋力が衰えると、基礎代謝が下がりエネルギーを消費しにくい体になってしまいます。

食べすぎ

20代の時よりも明らかに代謝が下がっているのに、同じ勢いで食事を取っていました。明らかにカロリーオーバーです。

私は人より量を食べるので、摂取したカロリーを消化しきれていませんでした。

対処方法

ストレスに関してはないに越した事はないので無視します。運動量を増やし、食事の取り方を変えてみました。

運動量を増やす

週末だけ頑張っても効果は薄いので、日々の生活に運動を取り入れることにしました。

自転車通勤

今までは駅まで10分の距離を自転車に乗っていき、電車で通勤すると言う甘ったれた通勤をしていたんですが、家から職場まで10kmを自転車通勤に変更しました。

自転車通勤ダイエットのメリットはいくつかあって

• 通勤時間すべてを有酸素運動に変えることが出来る
• 風を受けるのでクールダウン出来て疲れを感じにくい
• 通勤は絶対しなければならないので継続できる
• お金がかからない

などです。

消費カロリーは10km走ると約450kcalと言われているので、往復で約900kcalです。かなりでかいですね。

自転車通勤については【自転車通勤をはじめてみたい方へ】の記事を参考にしてみてください。

階段を使う

今働いている所がビルの9Fなので、今まではエレベータを使うと言う甘ったれたことをしていたのですが、今は毎日階段を使っています。たまに25階に用事がある時はそこまで登ることもあります。

こちらは消費カロリーの観点では10段で1kcalしか消費できないので、たいした効果はないんです。しかし運動強度が高いので足の筋力低下を阻止する効果はあります。筋力は基礎代謝を上げますので、ダイエットに効果的です。

食事の方法を変える

ダイエットと言えば食事がキーです。食生活を大幅に変えてみました。

朝・昼・夜の食事の量を逆転

今までは朝１：昼２：夜３でしたが、

これを朝３：昼２：夜１にしました。

人の体は夜に休むように出来ています。夜たくさん食べてしまうとエネルギーとして消費されず脂肪になってしまいます。

夜は炭水化物抜きで、野菜を少し食べる程度です。

その代わり朝は野菜・スープ・肉・ヨーグルト・パンなどをバランスよく食べました。

胃を小さくする

明らかに今まで食べすぎでしたので、全体的に量を減らすことにしました。

始めのうちは満腹にならないので物足りなかったのですが、続けていくうちに少し食べれば満腹感を感じるようになってきました。
そうなればダイエットは成功したようなものです。たくさん食べられなくなるんですから。

6ヶ月間続けた結果

地道な努力を6ヶ月間続けた結果、1ヶ月に1kgずつ順調に減っていき59.5kgまで落ちました。6.5kgの減量に成功です。

今でも自転車通勤と階段は続けていて、食事は夜の炭水化物を解禁しました。
リバウンドすることなく60kg前後で体重維持できています。

ダイエットは無理をしないで続けられる程度の負荷でやらないと挫折します。一気に痩せようとせずにロングスパンで痩せることで生活習慣も固まりリバウンドもしにくいと思います。