前回の千葉アクアラインマラソンから足の調子が良くなく、痛みを誤魔化しながら練習していました。

（3月はさいたまマラソン込み）

その結果、満足に練習ができず少し不安が残ります。

さいたまマラソン開催日の16日は、それまでずっと天気が良かったのに、まるで狙ったかのように雨。気温は一桁台、さらに強風の予報。これは対策していかないと低体温症でリタイアになりそうだ。

そこで、冬の雨対策をネットでリサーチ。準備したのは以下のとおりです。

・手袋の上にゴム手袋をして濡れないようにする。

・肌の露出部分にワセリン を塗り、保温対策。

・足全体にもワセリン を塗って、濡れたときの靴擦れ防止。

・ダイソーのレインコート（軽くて動きやすい）。

・低温でエネルギー消費が激しくなるので、ジェルを1つ多めに持参。

・服や靴には防水スプレー をしっかり吹きかける。

・貼るカイロを背中に貼り、出発前の防寒対策。

これで準備万端！

スタート前

会場は さいたまスーパーアリーナ。駅からアリーナまでも屋根があって、雨風をしのげるので本当に助かる。
ちなみに、同じ日に開催された 板橋Cityマラソン では、会場が吹きさらしで、グラウンドが水没し泥だらけになったという情報も…。

スタートは9時00分。1時間半前に会場入りして、まずはトイレの列へ。
フルマラソンでは トイレ戦略がレースの結果を左右するのでかなり重要度高いです。

その後、 バナナとおにぎりを食べてエネルギー補給。背中にカイロを貼り、雨具を装着。

手荷物預かりはスムーズに預けられ、スタート地点へ！

寒い！カイロ貼ってなかったら体が固まってしまうところだったけど、マグマカイロのお陰でなんとかガタガタいわずに整列できました。

レース開始

今回の目標は、マラソンを始めた当初から掲げていたサブ4。

サブ4を達成するには、平均1km 5分40秒ペース で走らなければなりません。

スタート時は混雑でスピードが出せないので、そこでロスした分を取り戻さないといけないので5分35秒くらいで刻んでいければと思っています。

9時00分　スタート！

…とはいえ、滅茶苦茶混んでいてなかなか前に進めず、スタートゲートをくぐれたのは9:14 でした。

スタートゲートをくぐれたのは9時14分でした。

最初の3kmは予想通り、キロ6分 ほどのスローペース。ウォームアップにはちょうど良い感じです。4km地点あたりからようやく自分のペースで走れるようになりました。

不安だった右足鼠径部の痛みはなく、体調は万全。

11km～20km

10キロを過ぎたあたりで、右足土踏まずに擦れを感じるがワセリン効果で痛むほどまでにはならず。

15キロあたりから寒さのためかトイレに行きなくなってきました。
「まずい、早すぎる…あと3時間も我慢できるのか！？」

それ以外は快調で、ペースも キロ5分30秒前後 を維持。
ハーフ地点では2分の貯金 を作ることができ、体力的にもまだまだ余裕がありました。

30km～35km

ペースを維持したまま30km地点を通過。
ここまで順調に来られたことで ひと安心。しかし、ここからが 「30kmの壁」。
対策として5km刻みでジェルやサプリを補給しているので大丈夫だと信じたい。

…とはいえ トイレに行きたい！
コース脇にはトイレがあるものの、どこも 長蛇の列。

「並んだら確実にサブ4は達成できない…！」

時折、激しい向かい風 でペースが落ちる場面もありましたが、無理せず 同じ出力をキープ することを意識。

ラストスパート！

32km地点から意識して出力をあげないとペースを維持できなくなってきました。
ただ、そこまで頑張って出力を上げる感じではないので余裕あり。

トイレはなんとか最後まで我慢できそう…！

そして、ラスト3km。
ここが本当に 泣くほど苦しかった ですが、サブ4を確信していたので 気合で走り切りました。

今回のレースは 雨・風・低温の三重苦 という過酷なコンディションでしたが、しっかり準備をして挑んだおかげで 念願のサブ4を達成！
走り終えた瞬間、これまでの努力が報われた気がして、本当に嬉しかったです。

とりあえず記録を追うマラソンは一旦終了。
今後はサブ4レベルを維持する程度に続けていきたいと思います。

しかし、人生何があるかわからないもので登山で出会った人がマラソンをやっていて、何となく一緒に走るようになってしまいました。

そして、ついにフルマラソンを完走するチャンスが訪れました。

一つ前の記事で書いたけど、何度も怪我をしながらも、体の調整をしてやっとフルマラソンの舞台に立つことができました。

マラソンを1年半やって分かったこと

久しぶりです。マラソンを始めて1年半。かなり苦戦しました。走るのってめちゃくちゃ...

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2024.08.17

舞台は北海道マラソン2024。
参加人数約20,000人。札幌市内を走る大きな大会です。

真夏でも開催されるマラソン大会を売りにしていますが、当然夏なので北海道であろうと暑い。
去年は一時30度を超えたとか。今年は30度は超えないでほしい。

北海道入り

今回は夏休みを利用して家族で札幌に3泊4日滞在。
大会の前だけど初日は移動日＆市内観光、2日目は小樽観光となかなかハードなスケジュールを組みましたが、さすがに2日目は小樽はやめて円山動物園に変更しました。

北海道マラソンは当日受付がないので、初日に受付を済ませます。

スープカレーの人気店で予約番号を取って受付会場へ。

受付の周辺には北海道マラソン応援企業ブースがたくさん出店していてお祭りのようでした。
大きな大会は楽しいなぁ。

時間になったのでスープカレーを食べに向かいます。

美味しい！
けど1時間半待ちなら二度と来ないです・・・。

2日目は朝軽くジョギングをしてから円山動物編へ。
円山動物園は意外と大きな動物園で見応え充分でした。
本当は円山登山も合わせたかったけど明日に備えて中止です。

夜は次の日のために栄養補給。

レース当日

レースの2～3時間前には朝食を取ると良いとのことなので、4時半に起きてコンビニへ買い出し。

準備をして会場へ家族で歩いて向かいます。

すると息子が旗を出して見せてくれました。

昨日の夜、寝ている間に作ってくれたらしい。これは力になる。

8時45分　天気は晴れ。気温は24.6度！

スタートです。
目標は4時間15分で平均6分/kmで走れれば達成です。

最初は混雑でなかなかスピードが出せませんでしたが、4km過ぎから徐々にペースアップ。

体調は少しトイレに行きたいくらいで特に問題なく、6分/kmを上回るペースで順調に刻んでいきます。

時間が経てば経つほど気温が上がっていき、太陽が体をジリジリと照りつけます。給水所がたくさんあるので、水を頭にかけたりスポンジを貰ったりして体を冷やしながら走っていきます。
何より凄いのが応援者の数。沿道に途切れることなく人がいて応援の声をかけてくれます。力になる！

しかし20km過ぎから徐々にペースが落ちていきます。
正午過ぎ、気温は約29度に到達。暑すぎる！
30km地点で腰やもも裏の筋肉に痛みが出てきて6分30秒/kmまでペースが落ちます。
筋肉痛のような痛みで、走れないほどの痛みではないのですがかなり辛い。
恐らくこれは長距離の練習不足による筋力不足なのかなと思います。

最後の10kmは過去一の辛さで危うく心が折れかけました。しかし、職場でも絶対完走すると宣言してるし、息子も完走頑張れの旗作ってくれたし意地で走り切りました。

結果は4時間24分50秒。サブ4.5はなんとか達成しました。

ゴール後はほぼ放心状態で、道端に30分以上座り込んでました。
マジで疲れた。全身ボロボロです。
フルマラソン過酷すぎるだろ・・・。

まとめ

とてつもなく苦しかった。
途中で足を痛めたりせずに完走できたのは本当に嬉しい。

得るものも多くて次の目標サブ4へのトレーニングの仕方も少し見えました。

次は11月10日　千葉アクアマリンマラソン2024です。
高低差があるのでサブ4は厳しそうですが、4時間15分は必達です。
怪我しないようにトレーニング積みます。

マラソンを始めて1年半。かなり苦戦しました。
走るのってめちゃくちゃ難しい。

1年半でやってきたこと、分かったことを書きます。

去年の3月からマラソンを始めて、最初の目標である「秋までにハーフマラソンで2時間切り」は達成できました。

参加したのは2023年10月29日開催の「第29回手賀沼エコマラソン」。千葉県我孫子市にある手賀沼の周りを走る大会で、フラットで走りやすいコースが特徴。

始めての大会参加で緊張しつつ、電車に乗って会場へ。

天気は雨！
登山では雨は最悪ですが、マラソンだと少しの雨なら逆に体が冷えて気持ちよく走れるのです。

結果は1時間53分で完走できました。
これは目標を大きく上回る快走でした。

ただ、反動が大きく数週間走れないほど足を痛めてしまいました。

次に2024年03月17日「2024板橋Cityマラソン」でフルマラソンにチャレンジしました。

こちらは荒川河川敷を走るコースで、手賀沼と同じくフラットなコース。

結果は惨敗で、25km地点で左足靭帯を痛めてしまいました。
気合で20km弱歩いて5時間38分でフィニッシュ。

こちらも2週間以上走れない大怪我です。

その後も練習で足首を痛め、整形外科に行きました。

今までも練習で膝や脛、足裏を痛めて練習を休止することが何度もありました。ハーフマラソンやフルマラソン後は絶対に走れなくなるほどの怪我をする。

これはおかしい。

整形外科で聞いてみたところ、実は歩き方がおかしかったらしく、いわゆるニーイントーアウトの状態でした。
ニーイントーアウトは、膝が内側に入り、足先の方向が外を向いている状態。つまり足がねじれている状態です。

医者から「この状態で走ったら絶対にまた怪我をする」と言われました。

そこで走るのを中止して、筋トレや普段の歩行修正を開始。
約2ヶ月リハビリと普段の歩行を注意、日々のストレッチをし、専門店で完全オーダーメイドのインソールを作成（10万円）。

歩き方が改善されてきたので7月から本格的に走り始めました。

今のところは順調。今までは少し頑張ると痛みが出ていたのだが、それもなく高頻度で走ることができています。

まともに走れるようになるまでに1年以上かかってしまいました。やっとスタートラインに立った感じです。

24年8月25日に北海道マラソンでフルマラソンのリベンジをします。
まずはゆっくりでも完走を目指したいと思います。

そして次はサブ4（フルマラソン4時間切り）目指して練習します。

やっと光が見えてきた。