【登山】階段トレーニングを1年続けてみた結果

「登山の体力は登山でつけろ！」とよく言われていますが、毎週1～2回も山に行く事が出来ない人がほとんどだと思います。私のそのうちの一人で、毎週行きたいのは山々ですが、そんなことしてたら私生活に大いに影響が・・・。

ということで、少しでも体力の低下を防ぐために「階段トレーニング」を始めてみました。
トレーニングといっても一生懸命やるわけではなく、何かのついでに階段を使ったり、時間があるときにあえて遠回りをして階段を使ったりするだけなんですけどね。それなら長続きしそうでしょう？

私の職場は４０階建てのビルの１５階。そして、お昼休憩をする場所が２５階。始めは昼食のたびに、この１０階分を毎日上り下りすることから始めました。

始めは意外とキツイ

ビルの階段数を数えてみると１階分の段数が２２段。１０階分で２２０段でした。さすがにビルはマンションとかと違って１階分の段数が多い。

「でも荷物も山の時よりも軽いし１０階くらいチョロイっしょ！」なんて最初は思っていました。

しかし、いざ登ってみると・・・呼吸は乱れるし凄い勢いで太ももに乳酸が溜まる！こ、これは登山より全然きついんじゃないか！？それもそのはず、登山とは段差の高さが違いました・・・。登山では疲れないように、なるべく段差がないところを選んで登ります。階段ほどの段差を登り続けることはあまりない。

５分ほどかかって１０階分を登り切った時には、ふくらはぎが攣る寸前の状態でまともに歩けない状態。同じ登るのでも登山とこんなに違うとは・・・。

階段トレーニングの効果は？

階段を登るのってキツイし、さぞかしカロリーを消費できるんだろうな！と思って調べてみたところ・・・

１段上がるための消費カロリーは

登り：0.14kcal　下り：0.053kcal

あれ？１００段登っても１４kcalって・・・身長や体重によって変わるみたいだけど、それでも高が知れている。

２２０段で計算すると往復で約４２kcal・・・。あんなにキツイのに？

そうです、カロリーは運動強度を計る指標ではないのです。

運動強度は”Mets(メッツ)”と呼ばれる単位で表すことができ、早く階段を登る運動強度は８．８メッツ。これはジョギング７メッツよりも高い強度で、１９kg以上の荷物を持って山を登るのとほぼ同じ強度なのである。

1年経った今では・・・

階段を登り始めてそろそろ1年経ちますが、初めの頃とはだいぶ変わりました。

始めは１０階登るのに5分程度かかっていましたが、今では２分強で登れるようになりました。半分以下です。

さらに、息も全く上がらなくなりました。平地を早足で歩く感覚で登れるようになっています。

最近はお昼の１０階以外にも、帰りに１５階から４０階まで２５階分(５５０段)を登ってエレベーターで下るようにしています。こっちはお昼の時と同じペースで登りますが最後までもちません。
続けていれば最終的には息を切らさずに５分で登れるようになるはず・・・。

登山での効果

階段トレーニングの目的は登山の体力維持の為でしたが、体力維持以上に効果がでていると思います。階段を登り始める前より明らかに登りが楽になり、息が切れることも少なくなりました。そして、テント泊の重い荷物も去年より楽になり、かなり余裕が出てきています。

昼食や帰宅についでに階段を使っていることもあり、トレーニングのために時間を割くこともなく自然に出来るので長く続ける事が出来るのがミソですね。

そんなに大変じゃないのに、効果は抜群なので是非試してみてください。